여자 허벅지 근육의 결과

1.하체운동 방법

1)스티프 레그 데드리프트

양발을 어깨너비만큼 벌린 후 바벨 또는 덤벨을 잡고 섭니다.

허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 그대로 숙입니다. 이때, 다리는 최대한 고정시키며 엉덩이를 빼는 것에 유의한다. 동작을 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복해줍니다. 

2)원 레그 니업

양발을 어깨너비만큼 벌린 후 적당한 높이의 박스에 올라섭니다.

한 발을 뒤로 뺀 상태로 높이를 유지하며, 뒤로 뺀 발의 무릎을 그대로 차올립니다. 한발 당 동작을 30~40회를 1세트로 3~5세트 반복해줍니다. 

3)덤벨 와이드 스쿼트

양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 덤벨 또는 케틀벨을 잡고 섭니다.

허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드를 한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복합니다.

4)사이드 레그레이즈

바닥에 측면으로 눕습니다. 이때, 무릎에 밴드를 걸어두면 보다 높은 운동효과를 진행할 수 있습니다.

측면으로 누운 상태 그대로 위로 올라온 발을 하늘로 최대한 올립니다. 반대쪽 발도 함께 진행하며, 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복해줍니다.

2.기능성 운동복 세탁 방법 

1)새 제품은 반드시 세탁 후 착용합니다. 새 제품을 구매하여 처음 착용하기 전에 30도 이하의 찬물 또는 미지근한 맹물에 가볍게 손으로 물세탁해주세요. 

2) 운동 후 세탁은 바로 합니다. 운동 후 땀에 젖은 상태로 방치하면 땀 속에 포함된 염분에 의해 옷이 손상되거나 이염될 수 있으니, 운동 이후에는 즉시 세탁하는 것이 좋습니다. 또한 땀이나 물에 젖은 상태에서 각기 다른 색깔의 운동복을 겹쳐 놓을 경우 이염의 위험이 있으니, 반드시 각각의 폴리백에 넣어 오는 게 좋습니다. 

3) 찬물에 단독 손세탁하세요. 운동복을 물에 오래 담가 두지 마시고, 반드시 30도 이하의 찬물 혹은 미지근한 물에 개별 손세탁하는 것이 좋습니다. 가급적 옷을 뒤집어서 세탁해주세요. 비벼 빨지 말고 가볍게 조물조물 헹구듯이 빨래합니다. 

4) 그늘 통풍이 잘 되는 곳에 겹치지 않게 말립니다. 손으로 가볍게 탈수 한 이후에 통풍이 잘 되는 그늘 진 곳에 운동복이 겹치지 않도록 건조해주시기 바랍니다. 햇볕이 강한 곳에 장시간 노출될 경우 형태나 색의 변형의 위험이 있으니 그늘에서 말려주세요. 

5) 물 빠짐에 대하여 안내드립니다. 짙은색 또는 형광색류의 운동복을 세탁할 경우 일부 제품에서 소량의 물 빠짐 현상이 있을 수 있으나, 이는 정상적인 현상이니 걱정하지 마십시오. 따라서 항상 컬러가 다른 운동복은 분리 세탁하는 하는 것을 추천합니다. 

6) 브라 패드는 분리하여 세탁하세요. 형태 변형이 적은 브라패드를 사용하지만, 브라 패드의 형태를 오래 보존하기 위해서 가급적 운동복에서 분리한 이후에 세탁하시기 바랍니다. 또한 브라패드를 뒤집어 놓거나, 무거운 물건을 올려두면 형태 변형의 원인이 될 수 있음으로 주의하십시오. 

7) 맹물 세탁이나 중성세제 사용 가능합니다. 세제 사용하지 않고 맹물로 헹구듯이 빨래하는 것이 가장 좋으며, 땀을 많이 흘렸거나 오염이 있을 경우 중성세제는 사용 가능합니다. 

8) 표백제나 섬유유연제는 사용하지 마세요. 표백제는 운동복 특유의 색을 바라게 할 수 있음으로 절대 사용하지 마세요. 특히 표백제가 함유된 세제 사용도 하지 말아 주세요. 또한 섬유 유연제는 스포츠 원단의 미세한 공기 통로를 막는 원인이 되므로 사용하지 말아 주세요. 

9) 드라이클리닝, 스팀다림, 다림은 하지 않습니다. 고탄력의 운동복 조직은 뜨거운 열에 약하기 때문에 다림질은 피해 주시고, 드라이클리닝도 하지 않습니다.

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