여자 실금의 결과

1.요실금

요실금은 소변을 가리는 능력을 잃어 의지에 관계없이 소변이 나오는 질병입니다. 여성에 많은 것으로 알려져있습니다. 요실금이란 본인의 의지와 관계없이 자신도 모르게 소변이 유출되어 속옷을 적시게 되는 현상으로 사회적 또는 위생적으로 문제를 일으킬 수 있습니다.요실금은 남성보다 여성에서 발생 빈도가 높으며 우리나라 여성의 40%가 요실금을 경험합니다. 요실금은 모든 연령에서 발생할 수 있으나 연령이 증가할수록 빈도가 증가합니다.요실금은 비뇨기계에서 매우 흔한 질환으로 남성과 여성 모두에서 발생이 가능하지만 여성에서 더 흔하게 발생됩니다. 요실금의 원인은 방광과 요도괄약근의 기능적 이상에 의해 나타날 수 있습니다.

2.요실금 운동법

1)V자 다리 모으기

누운 자세에서 두 다리를 하늘로 뻗고 발목을 90도로 꺾어 올립니다. 

허벅지 안쪽과 복부에 힘을 준고 두 다리를 약 45도 벌렸다 오므립니다. 

다리를 벌렸을 때 허리가 뜨지 않도록 허리 힘을 유지합니다.    

2)케겔 운동(골반 들기 + 항문 괄약근 조이기)   

누워서 두 무릎을 세우고 어깨 너비로 벌립니다.  

항문 괄약근을 조인 상태로 골반을 들어올립니다.    

3)무릎 대고 엎드려 다리 뒤로 뻗기   

무릎을 바닥에 대고 네발 기는 자세로 엎드립니다. 

복부를 조인 후 한쪽다리를 뒤로 길게 뻗었다가 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 

뒤로 뻗었을 때 엉덩이에 힘을 풀지 않도록 합니다. 

속도를 천천히 합니다.   

3.요실금 개선에 좋은 음식

신선한 식품을 통해 비타민C를 섭취하는 게 안전합니다. 마그네슘 보충도 중요합니다. 마그네슘은 근육과 신경이 정상적으로 기능을 하도록 도와 방광의 과민반응을 줄여줍니다. 마그네슘은 소변이 마려울 때 참지 못하고 지리는 절박성 요실금에 특히 도움을 줄 수 있습니다.요실금 환자가 고쳐야 할 첫 번째 습관은 술과 커피 끊기입니다. 카페인이 함유된 커피, 차, 초콜릿, 알코올이 든 술은 방광을 자극합니다. 단 음식도 끊어야 합니다. 설탕이 많이 든 달콤한 음식도 방광을 자극해 요실금을 악화할 수 있습니다.기침을 유발하는 매운 음식과 흡연도 피해야 합니다. 기침은 복부 압력을 높여 복압성 요실금을 악화합니다.

알리 익스프레스에서는 100개 이상의 가성비 높은 상품을 선보입니다. 알리 익스프레스 웹사이트 서비스는 12개 언어로 제공하며 구매상품은 200개 이상의 국가와 지역으로 배송해 드립니다. 또한 알리 익스프레스에서는 전 세계 이서 검증된 보안 결제 시스템으로 안전하게 지불하실 수 있습니다. 마지막으로 알리 익스프레스에서는 믿을 수 있는 쇼핑! 소비자 보호 정책으로 구매의 전 과정을 보장해 드립니다. 지금 알리 익스프레스를 통해 다양한 상품을 만나보세요. 무료 배송, 무료 환불 등 다양한 혜택도 같이 즐겨보세요!