눈과 이마 운동
1. 이마를 검지를 이용해 당기세요. 손가락 힘으로만 이마에 압력을 가해 눈썹을 들어올리고 얼굴의 해당 근육을 강화시키세요. 이 방법은 이마에 생긴 주름 역시 완화시킵니다.
중지를 양 쪽 눈 바로 위에 둡니다.
눈썹은 치켜 올리면서 눈은 아래로 내리깝니다.
10번 반복합니다. 이마 부분 근육이 탄탄해질 것입니다.
2.손으로 이마를 밀자. 손바닥을 이용해 저항력을 만들며 눈썹 근육을 풀어주는 간단한 운동입니다. 이 방법은 이마 주름을 완화시킵니다.
양 손바닥을 이마에 두되, 손바닥 끝을 눈썹 부위에 오게끔 합니다. 손바닥으로 피부를 단단히 고정시키듯 잡습니다.
눈썹 근육을 들어올립니다. 놀란 표정을 짓듯이 말입니다. 그리고 마치 화난 표정을 짓듯 다시 내립니다.
이 동작을 10번 반복한 뒤 눈썹 근육을 들어올리고 30초 정지합니다. 내리고 30초 또 정지합니다. 이 동작을 다시 10번 반복합니다.
3.눈썹 들어올리기를 합니다. 손가락과 눈썹을 이용해 이마 근육을 단련할 수 있습니다. 약간의 압력만 가해주면 운동에 딱 맞는 크기의 저항력이 생깁니다.
두 손가락으로 V자를 만든 뒤 손톱이 보이는 부분이 눈썹 위에 오도록 손가락을 위치시킵니다.
천천히 피부 위에 손가락을 고정시키고 눈썹을 위 아래로 올렸다 합니다.
위 아래 동작을 10번 반복합니다.
10번씩 3세트를 한다. 잠깐 쉬고 다시 10번씩 3세트 합니다.
4.눈꺼풀 스트레칭. 눈꺼풀은 운동하기 쉬운 부위입니다. 특별히 운동 저항력이 필요없습니다. 손가락을 이용해 간단히 스트레칭이 가능합니다. 이를 통해 주름을 없애고 탄력있는 눈꺼풀을 만들 수 있습니다.
앉아서 눈을 감자.
눈꺼풀을 편하게 두고 검지를 이용해 눈썹을 들어올립니다. 들어올리는 사이 눈은 감겨있어야 하며 눈꺼풀을 가능한 높이 들어올려 스트레칭하자.
이 동작을 10초간 유지하고 긴장을 풀어준 뒤 10번 반복합니다.
5눈을 찡그리기. 눈을 감고 눈을 있는 힘껏 찡그리면 훌륭한 눈꺼풀 스트레칭이 됩니다. 이는 입에서 생기는 운동 저항력을 이용한 스트레칭입니다. 여러 다양한 근육이 쓰여지기 때문에 눈 뿐이 아닌, 얼굴 전체 운동이 됩니다.
입을 앙 다물어 얼굴 근육이 탱탱해지게 만든다. 그리고 입술을 한쪽으로 끌어 올립니다.
한 쪽 눈을 감고 힘껏 찡그립니다. 입술을 한쪽으로 올린 채 이 동작을 10번 반복한다. 다른 쪽 눈도 같은 방식으로 실시합니다.
양쪽 눈 모두 각각 10번씩 3세트 합니다. 잠깐 쉬고 다시 10번씩 3세트를 합니다.
6.눈을 감은 채 얼굴 스트레칭을 하자. 눈꺼풀 주위 근육을 다지고 훨씬 선명하고 깨어있는 듯한 인상을 줄 수 있습니다. 손가락을 이용해 눈을 감고 뜨는 기본 동작으로 생기는 운동 저항력을 이용한 동작입니다.
엄지와 검지 손가락을 이용해 알파벳 C자를 눈 주변에 만듭니다. 검지가 눈썹 위에 위치하고 엄지는 뺨을 누르도록 합니다.
눈을 감고 천천히 눈꺼풀을 쥐어짜듯 찡그립니다. 눈을 뜨지 않고 긴장을 풉니다.
찡그리는 동작과 휴식 동작을 병행하며 25번 반복합니다.
복근 만드는 초간단 운동 4가지
1.다리 들어 올리기 침대나 바닥에 똑바로 누은 후, 팔은 몸 양 옆에 둡니다.
2.플랭크 플랭크를 하기 위해서는, 복부를 바닥에 대고 눕는 자세를 취해야 합니다.
3.바이시클 크런치 바이시클 크런치 운동은 바닥이나 침대에 누워서 진행합니다.
4.벽에 대고 하는 푸시업
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