승마 기계 승마 운동의 결과

승마가 그저 ‘말을 타고 달리는 것’이라고 생각한다면 오산입니다. 말을 한 번이라도 타 본 사람은 느꼈겠지만 처음 말의 등 위에 올라타면 상당히 높은 높이에 겁을 먹습니다. 기수가 말 위에 편하게 앉아있는 것 같아보여도 속보 시에는 박자에 맞춰 무릎 힘만으로 앉았다 일어났다를 반복해야 합니다. 승마를 45분 동안 하면 약 350kcal가 소모되며, 이는 2시간 동안 조깅을 하는 것과 비슷합니다.

또한 중심을 잡기 위해 몸의 왼쪽과 오른쪽을 모두 같은 힘으로 컨트롤해야 하므로 신체의 균형을 잡아주고, 말 걸음걸이에 따라 일정한 리듬으로 몸에 충격이 가해지면서 장기를 자연스럽게 강화할 수 있습니다. 특히 목을 꼿꼿이 곧추세움으로써 거북목과 허리 통증이 심한 현대인들의 요추 및 경추의 왜곡을 방지해줍니다. 최근에는 이러한 승마의 운동 효과를 담은 운동 기구로 운동을 하는 사람들도 늘고 있습니다. 대구대학교 재활과학과에서 ‘승마 기구 운동이 허리통증을 가진 20대의 근 활성, 균형 및 오스웨스트리 장애지수에 미치는 영향’에 대해 연구한 결과, 승마 기구 운동이 허리통증이 있는 사람의 낮아진 근 활성도를 향상함으로써 근육의 효율성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

1. 케틀벨

첫번째 기구는 케틀벨입니다. 케틀벨은 물론 헬스장에서도 많이 쓰이는 기구에요. 하지만,저 조그만 기구 하나만 있으면 유산소운동과 함께 심폐지구력, 그리고 우리 몸의 뼈대이자 골격을 이루는 코어 근육을 비롯한 다양한 근육들을 기를 수 있다는 점에서 홈트레이닝에 적합화된 도구인데요.케틀벨은 "한 평 운동장"이라는 별명을 가지고 있어요. 1평 밖에 차지하지 않지만 다양한 운동을 할 수 있기 때문에 붙은 이름인데요. 특히나 코어 근육을 기르는 것과 심폐지구력을 기르는데 좋은 운동들을 할 수 있어요. 가장 대표적인 운동은 케틀벨 스윙인데요! 이 운동은 유산소성 운동이기에 다이어트 하시는 분들에게도 참 좋은데, 코어근육도 함께 기를 수 있어요. 이 밖에도 케틀벨 스내치, 케틀벨 저크, 케틀벨 클린 등 다양한 운동 방법을 통한 운동이 가능하답니다.물론 근육을 기르는 측면에 있어서는 고중량의 웨이트 트레이닝들을 따라가긴 힘들꺼에요.그럼에도 불구하고 몸의 밸런스를 맞춰주는 데는 정말 케틀벨만한 것 찾기가 힘들답니다.

2. 철봉

두번째는 철봉입니다. 철봉 또한 집에서 할 수 있는 대표적인 운동들 중의 하나인데요. 일반적으로 철봉을 생각하면 등운동을 생각하시는 분들이 많지만, 철봉은 등만 자극이 되는운동이 아니랍니다.물론 메인이 되는 것은 등이 확실한데요. 팔부분이죠? 상완이두근을 비롯한 다양한 다른상체 부위에도 자극이 가는 운동이 바로 철봉이에요.철봉에 대해서, 중량을 무겁게 드는 운동만을 맹신하는 분들은 바벨로우나 렛풀다운 같은 운동이 더 좋다고 생각을 하시는데 사실은 그렇지 않다고 해요.등운동에도 큰 도움이 될 뿐 아니라 상체 전반부의 발전에 도움이 되는만큼 전세계와 우리나라의 유명 보디빌더도 턱걸이의 효과에 대해서 인정을 할만큼 최고의 운동 중의 하나라고 하는데요! 공간 차지가 거의 없고 가격도 매우 싼 만큼, 철봉대를 사기 힘들다면 문틀철봉이라도 이용해서 철봉을 해보는 것도 좋은 방법인 것 같습니다

3. 푸쉬업 바

푸쉬업바는, 팔굽혀펴기를 할 때에 사용하는 기구입니다. 운동하면 바로 떠오르는 대표적인 것이 바로 팔굽혀펴기인데요! 일반적으로 하는 팔굽혀펴기 같은 경우에는 체중이 아래로 실리는 과정에서 손목에 하중이 많이 가서 꺾인 손목 쪽이 다칠 염려가 크다고 해요.하지만, 손잡이를 사용하는 푸쉬업바를 사용할 경우, 손목이 꺾이지 않으므로 안전할 뿐 아니라, 원하는 부위에 자극이 더 잘 가서 좋습니다.