머신 러닝의 결과

머신 러닝은 가정 및 헬스장에 상비된 헬스기구이며 현재 가정 헬스기구 중 가장 간단한 것으로 가정 헬스기구의 가장 좋은 선택입니다. 1965년 북유럽 핀란드 돈트리에서 세계 최초로 가정용 머신 러닝이 탄생했고, 디자이너는 전속대의 원리에 따라 바뀌었습니다. 이 머신 러닝의 탄생은 현대적인 의미에서 진정한 가정용 머신 러닝을 대표하며, 유럽과 미국 국가의 사람들은 집안의 러닝을 받아들이기 시작했습니다. 그러나 시작한 머신 러닝도 위에서 빨리 갈 수밖에 없어 달리기가 좀 불편합니다.

19세기 영국에서 죄수들의 형벌 도구로 쓰인 시작이었습니다. 초기 형태는 발판이 있는 원통으로 교도소 수감자들에게 '단순 반복의 고통'을 주기 위한 고문 도구였습니다. 그나저나 죄수가 밟은 원통의 회전력을 이용해 물을 퍼내거나 곡식을 빻는 용도도 있습니다. Tredmill이 개발된 이래 영국은 10 년 동안 50 개 이상의 교도소에서 이러한 형벌의 도구를 사용했으며 1898 년 교도소법이 개정 될 때까지 중단되지 않았습니다. 머신 러닝이 운동기구가 된 것은 독일의 루이스 아틸라, 근육을 키우는 '스트롱맨쇼'로 생계를 이어가던 그가 하체 근육을 키우기 위해 머신 러닝을 이용해 운동을 했기 때문입니다. 그리고 1950년대에는 심폐 능력을 측정하는 의료용으로도 사용돼 헬스클럽에 보급돼 왔습니다.

대부분 본운동 시작 전후로 가볍게 30분 ~ 1시간 걷거나 뛰는 걸기본으로 하고 있습니다. 페이스는 10분 이상 뛰고 1분 쉬고의 반복합니다. 걷기와 달리기의 운동 효과의 차이는 생각보다 큽니다. 고속/저속 번갈아 하는 것도 추천합니다. 하지만 원체 근육이 약하거나 과체중으로 무릎이 박살날 위험이 있다면 경사를 올려 걷습니다. 경사도를 최고로 올려놓고 꾸준한 페이스로 걷는 것도 지방을 꽤 잘 태울 수 있습니다. 또한 일반적인 걷기는 운동 효과가 매우 떨어지므로 보통의 페이스보다 1.5~2km/h 정도만 높여서 걸어도 효과가 훨씬 좋아집니다. 또 맨발로 뛰면 충격흡수가 안되어 발이나 무릎에 이상이 올 수도 있으니 꼭 러닝화를신고 뛰는 게 좋다고 합니다. 러닝화를 신어도 비만인 사람은 뛰기보다는 걷는선에서 속도를 올리거나 경사도를 올리는 것이 좋습니다. 만약 걷는 것으로 만족할 수 없다면 같은 시간만큼 사이클 머신을 타면 유산소 운동의 강도를 확 높일 수 있습니다. 단, 끼적끼적 패달을 밟는게 아니라 1단에서 80-90RPM 이상을 계속 유지하는 강도로 말입니다.

머신 러닝의 사용 팁

견지는 신체단련의 기본전제조건이고 달리기는 동시에 의지를 단련하는 방법이며 장기적인 견지는 신체단련성공의 기초를 닦아 놓았습니다. 이것은 단지 이 행동의 견지가 아니라 우리의 사상의식의 일종의 견지이며, 바로 이런 견지가 우리의 건강한 몸을 만들었습니다.

킬로미터 수를 기록하는 습관을 기르면 많은 사람들이 노정을 기록하는 기능을 가지고 있습니다. 우리가 일정한 거리를 달릴 때 만약 정말 견지할 수 없다면 오늘 달리는 노정을 기록합니다. 이렇게 하면 우리는 하나의 참고가 있을 것입니다. 내일 우리가 이 기록을 초과할 수만 있다면 진보가 있다는 것을 나타낼 수 있습니다. 매일 기록을 유지합니다. 우리는 우리의 헬스 규칙과 신체 변화를 발견할 수 있습니다. 동시에 성공의 기쁨도 느낄 수 있습니다.

우리는 즐거운 마음으로 러닝머신에 올라가야 합니다. 열정이 넘치는 정서는 우리의 단련에도 매우 좋은 작용을 합니다. 이것은 우리 마음속의 일종의 기쁨에서 나온 것입니다. 동시에 우리는 음악을 들으면서 달리기를 할 수 있습니다.

달리기의 속도를 잘 장악하면 우리의 달리기속도는 우리가 장기적으로 달리기를 견지할 수 있는가 없는가에 직접 관계됩니다. 일반적으로 갓 달리기를 시작하는 속도가 너무 빠르면 우리의 인내심이 직선으로 떨어지게됩니다. 만약 장기적으로 견지하려면 우리는 시작할 때속도를 낮춘 후 줄곧 이 속도를 견지하여 단련해야 합니다.

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