어떻게 자세를 교절할 수 있습니까?
책상 설정에 주의하십시오. 책상에 앉아 일할 때 어깨와 팔을 90도 각도로 잡으십시오. 모니터를 눈높이에서 정면으로 위치시키십시오. 서 있는 동안의 잘못된 자세는 목과 등에 유사한 문제를 야기합니다. 사무실에서 스탠딩 데스크를 이용할 수 있다면 이는 위안이 되는 옵션입니다. 그러나 여전히 좋은 자세를 유지하기 위해 부지런해야 합니다. 그리고 다시 아래를 보지 않도록 컴퓨터 화면을 충분히 높이 위치시키십시오.
가능한 한 많이 움직이십시오: 짧은 휴식을 취하고 가능하면 한 시간에 한 번 정도 주변을 걷습니다. 그러나 책상에 갇힌 경우에도 동작을 변경할 수 있습니다.
자세를 개선하려면 다음 운동을 시도하십시오.
1. 슈퍼맨. 엎드린 상태에서 동시에 팔과 다리를 땅에서 몇 인치만 들어 올리십시오. 잡고, 긴장을 풀고 반복하십시오.
2. 코어. 크런치, 플랭크 및 레그 익스텐션은 모두 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 목 확장. 편안하게 앉아 머리를 의자 머리 받침이나 손으로 단단히 뒤로 누르십시오. 30초 동안 여러 번 유지하여 힘을 키웁니다.
4. 견갑골. 승모근과 능형근을 사용하여 어깨를 뒤로 당기십시오. 어깨 높이에서 운동 밴드를 앞에 두고 가슴을 가로질러 뻗고 팔을 약간 구부립니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 
