덤벨 컬의 결과

운동을 하고 헬스 하는 과정에서 그 목적이 근육을 늘리든 지방을 줄이든 팔은 모두 중요한 부위입니다. 남자가 굵은 팔둘레를 가진 것은 힘의 상징이고 여자는 촘촘하고 섬세한 팔을 가지고 있어 우리를 날씬하게 할 뿐만 아니라 젊게 보일 수도 있습니다. 그래서 남녀를 막론하고 팔 훈련을 매우 중시합니다. 팔 훈련 동작에서 우리가 아령을 사용하여 훈련하는 것은 매우 편리합니다. 왜냐하면 모든 사람이 헬스클럽에 가서 더욱 체계적인 훈련을 할 수 있는 것이 아니라 아령을 사용하면 우리는 집에서 완성할 수 있기 때문입니다. 그러나 훈련 과정에서 우리가 아령을 들 때 가장 자주 하는 것은 구부릴 수 있지만 근육을 보면 구부릴 때 겨냥한 것은 팔뚝이두근일 뿐 큰 팔 뒤쪽의 팔뚝삼두근에는 효과가 없습니다.

그래서 우리는 팔뚝 이두근에 대한 단련을 제외하고 팔뚝 삼두근 형성에 대한 충분한 중시가 필요합니다. 왜냐하면 부피적으로 볼 때 팔뚝 삼두근은 전체 팔뚝의 3분의 2의 부피를 차지하기 때문에 팔뚝의 둘레를 돌파하려면 반드시 삼두를 연습해야 합니다. 또한 여자친구가 팔뚝선을 수식하고 안녕살을 없애려면 팔뚝삼두근도 관건적인 부위입니다. 팔뚝삼두근이 있는 위치가 바로 안녕살이 형성된 위치이기 때문입니다. 훈련이 시작되기 전에 먼저 몸을 움직여 충분히 몸을 풀고 작은 무게를 사용하여 팔뚝 이두근과 팔뚝 삼두근에 대한 활성화를 유지해야 합니다. 각 동작은 8-12회, 매번 3-5조입니다. 성형을 목적으로 하는 여자 친구는 작은 무게를 선택하여 동작마다 12-20회 진행하고 매번 3-5조로 진행하시면 됩니다.

4가지 덤벨 컬의 훈련법

동작1: 덤벨 집중식 굽히기-집중식 구부림은 쪼그리고 앉는 자세로 우리가 동작 과정에서 동작을 더욱 고립시키고 팔뚝 이두근을 더욱 효과적으로 단련하게 합니다.

앉은 자세, 두 다리를 벌리고 두 발로 땅을 밟으며 한 손으로 같은 옆쪽 허벅지를 지탱하고 팔꿈치가 약간 구부러집니다. 다른 한 손은 덤벨을 잡고 큰 팔꿈치는 같은 쪽 허벅지 안쪽에 붙이고 앞팔은 아래로 수직으로 풀어줍니다. 수축 팔뚝 이두근을 위로 구부리고 동작의 정점이 잠시 멈춘 후 주동적으로 천천히 하방 환원을 제어합니다.

동작2: 몸을 굽혀 덤벨 외팔 굽히기-이 동작은 팔삼두근을 효과적으로 자극하고 한 팔 형식으로 훈련하는 것이 좋습니다. 동작 과정에서 우리는 서 있는 자세로 몸을 굽히는 형식으로 할 수도 있고 한 무릎으로 의자에 무릎을 꿇고 몸을 지탱하며 몸을 굽히는 형식으로 할 수도 있습니다.

두 발을 어깨와 함께 넓게 벌리고 서서 두 다리를 약간 구부려 앞으로 몸을 굽히고 한 손으로 고정된 물체를 붙잡습니다. 다른 한쪽은 덤벨을 잡고 큰 팔은 몸에 붙이고 작은 팔은 자연스럽게 아래로 처지며 큰 팔을 움직이지 않고 팔뚝 삼두근은 힘을 내어 뒤로 팔을 뻗어 동작의 정점에 이르러 잠시 멈춘 후에 천천히 회복합니다.

동작3: 덤벨 교체 해머식 구부림-망치 굽히기와 덤벨 굽히기의 차이는 굽히기 과정에서 팔을 회전하지 않고 망치 굽히기 방식을 통해 우리는 팔뚝근을 효과적으로 단련하고 팔뚝의 디테일을 효과적으로 조각하여 팔뚝이두근과 팔뚝삼두근 사이의 윤곽을 더욱 뚜렷하게 할 수 있습니다.

두 발을 살짝 벌리고 서서 가슴을 펴고 배를 거두고 두 손은 각각 덤벨을 잡고 몸 옆에 늘어뜨립니다. 팔 이두근은 힘을 내어 한쪽 팔을 위로 구부려 동작의 정점에 잠시 멈추고 속도를 주동적으로 제어하여 천천히 한쪽을 복원한 후 다른 한쪽을 합니다.

동작4: 덤벨 오버헤드 팔 굴신-과정팔굴신은 팔삼두근의 긴 머리를 최대한 단련할 수 있습니다. 여성에게는 바이바이육을 없애고 팔의 뒤쪽 이완을 해결하는 것이 가장 효과적인 동작입니다.

앉은 자세, 등을 곧게 펴고 핵심을 꽉 잡으며 두 손으로 덤벨을 잡고 머리를 위로 들어 큰 팔을 귀에 대고 작은 팔을 뒤로 구부려 큰 팔을 움직이지 않게 합니다. 팔뚝 삼두근은 힘껏 위로 팔을 뻗어 덤벨을 들어 정점을 잠시 멈춘 후 천천히 회복합니다.